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              個人挑戰項目攀岩

              网站编辑:诚智拓展 发布日期:2019-05-23 09:11 点击:
              导读:攀岩是一项个人挑战拓展項目,在于挑戰自我,勇于攀登,不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少见,因为挑战难度高,并不是每个人都可以挑战成功,但攀岩却能考验一个人的耐

              高空個人挑戰項目攀岩

                項目名稱:攀岩、岩壁芭蕾

                項目簡介:所有團隊成員被分成若幹組,在有限的時間和特定的規則下攀登岩壁。

                項目道具:動力繩、主鎖、8字環、半身式保護衣

                項目類型:個人挑戰項目

                攀岩項目介紹

                攀岩(Rock Climbing)运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动衍生而来,富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,在世界上十分流行。

                攀岩是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于前蘇聯,是軍隊中作爲一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代,以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣,1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

                主要以攀岩者的攀登時間的長短來決定勝負的。

                自然攀岩可單人攀登,也可幾人組成相互協助攀登.人工攀岩的比賽場地可根據選手的技術需求,調整岩壁支點,選手在攀登中不得借助外力,以最先到達目的地者爲勝。

                到自然界去尋找一面峭壁攀登,是攀岩選手的理想追求,是攀岩愛好的最高境界。在攀岩的過程中,體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭;體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因爲有攀岩繩的保護你又能重新尋找支點,一次又一次重複,當你不斷克服放棄的念頭,不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強信念,成功站在峰頂時,你會發現,原來自己是如此偉大。

                攀岩項目圖片

              攀岩

                攀岩項目注意事項

                抓,用手抓住岩石的凸起部分。

                摳,用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。

                拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼于岩壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

                推,利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。

                張,將手伸進縫隙裏,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住岩石的縫隙做爲支點,移動身體。

                蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。

                跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

                挂,用腳尖或腳跟挂住岩石,維持身體平衡使身體移動。

                踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。

                攀岩項目目的

                攀岩是一項個人挑戰拓展項目,在于挑戰自我,勇于攀登,不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少見,因爲挑戰難度高,並不是每個人都可以挑戰成功,但攀岩卻能考驗一個人的耐心與毅力。

                1、培養學員堅韌不拔的意志;

                2、培養學員勇于挑戰自我、不斷進取的精神;

                3、理解如何有效和高效地利用資源;

                4、理解個體目標與團隊目標的關系,學習從整體團隊的角度定義成功;

                5、理解競爭,學習在多變的環境中抓住機會。

                攀岩項目指導實施

                攀岩運動也屬于登山運動,攀登對象主要是岩石峭壁或人造岩牆。攀登時不用工具,僅靠手腳和身體的平衡向上運動,手和手臂要根據支點的不同,采用各種用力方法,如抓、握、挂、摳、撐、推、壓等,所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀岩時要系上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發生危險。

                攀岩項目描述:

                所有團隊成員被分成若幹組,在有限的時間和特定的規則下攀登岩壁。

                攀岩項目目標

                1、培養學員堅韌不拔的意志;

                2、培養學員勇于挑戰自我、不斷進取的精神;

                3、理解如何有效和高效地利用資源;

                4、理解個體目標與團隊目標的關系,學習從整體團隊的角度定義成功;

                5、理解競爭,學習在多變的環境中抓住機會。

                攀岩項目心得體會

                愛上攀岩是因爲征服攀爬路線後享受成功與勝利的喜悅。但由于技術、經驗及心理等多方面的因素,剛涉足攀岩時,我經常感覺很容易疲勞,且地形越複雜,越需要摸索手點及腳點,體力消耗很大。要做到穩如壁虎、嬌似雄鷹,除了找一個經驗豐富的教練或者老手提高自己的攀岩技巧外,還需要不斷練習,因此,我逐漸摸索出一套經驗:

                克服心理障礙

                普通意義上的“恐高”是人之常情,既然已決定要挑戰一次自我,就得勇敢面對。多嘗試,慢慢克服,選擇一個有安全保證的場所,包括場館條件、技術裝備、專業教練。

                用腳攀登爬

                攀岩很容易讓人認爲是一項主要憑手臂力量的運動,其實不完全如此。若能充分利用腿部力量,發揮腳的作用,可大大提高攀爬能力。

                攀爬時盡量用腳來支撐身體重量,並注意平衡,可減輕對臂力和手指力量的依賴。在仰角面(slab)上身體垂直水平面,不要貼近岩壁,這樣能夠增大壓力,使腳和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上,臀部要緊貼岩壁,可將身體重量直接壓向小的腳點。

                用眼攀爬

                攀爬過程中,要拓寬視野、集中注意力。邊攀爬,邊觀察線路,然後作出盡量有效的動作。決定要果斷,動作要流暢,不要做多余的動作來浪費體力。

                休息時,不要兩腳點間隔過大,否則會費力,還可能導致失去平衡,但也不要過近,同樣費力,而且移動範圍變小。

                手點最好在頭部高度左右,過高會累。這樣對尋找下一個手、腳點較容易完成。

                三點固定法

                這也是基本的攀爬方法,一次只移動一手或一腳,其它三點不動。放手移向下一個手點前,必須保持自己身體的平衡狀態。盡量降低重心,使雙腳支撐體重,移動新的腳點時,先將重心移至。

                放直手臂

                手臂有機會就要放直,盡量避免長時的彎曲,否則臂力很快會被耗盡。當腳移向下一個腳點時,手臂自然放直,不要用臂力來改變身體方向,腳點踩穩後,轉移身體重心,完成動作。移動臀部,盡量多用腿部力量站起來,不要單用臂力。

                當手點較大時,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿勢,使雙腳承擔大部分重量。垂下手臂甩甩,休息讓受力部位恢複血液循環。

                主動去調節呼吸

                初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程,從一開始就應該主動去調節呼吸,而不應等快堅持不住了再去調整。

                控制好重心

                控制重心平衡是攀岩過程中最關健的問題,重心控制的好就省力,反之,就會消耗許多不必要的力量,同時也就影響了整個攀爬過程。

              拓展培训流程

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